Cze wszystkim muj problem polega na tym co żre....Nie wiem czy roibe to dobrze nie licze dziennych kalori bo nie potrafie tojuż jest źle ..wiem..ale co mam zrobić jak naprzykład >>>>>rano jogurcik i cherbatka nie słodzona do budy 4 skibki albo 2 bułki najczęściej z serem albo szynką z indyka ponadto w budzie czasem jakaś babeczka albo napoleon ze [...]
Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]
[...] tego prawie codziennie chodzę wieczorkiem popływać nad jezioro jakieś 20minut w jedna stronę i 20 minut w jeziorku. Wf w szkole nie liczę bo i tak na nich praktycznie nic nie robię. A i dieta jest praktycznie nie do zmiany bo mieszkam w internacie i to jest mój przykładowy jadłospis. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f78ad05e1bb6410988081537209850b5.png
[...] zjadałam 1600-1800 teraz? około 2400 +/- treningi 4x w tygodniu typowy split, nie jestem jakoś mocna jeśli chodzi o siłę, ale staram się 'podnosić wyciskać' jak najwięcej :D dieta raczej ok, białko jakieś 2g/kg , tłuszczy 1,6 +/- reszta węgle odżywka białkowa w formie izolatu po, EAA przed ...... w związku z tym, że jestem instruktorem prowadzę [...]
Panowie...z góry dziękuję za pomoc, wyrozumiałość i przeczytanie posta. Od ponad roku mam problem z całkowitym brakiem libido, erekcją, zmęczeniem, budowaniem mięśni, nagłymi potami i uderzeniami ciepła. Odkąd pamiętam, to nigdy nie miałem normalnego libido, aby uprawiać seks z poznanymi niewiastami i nie korzystałem z okazji. W tajemnicy [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 73 (kiedyś było 80 .... wakacyjne spadki) 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38-39 KLATA: UDO: 58 TALIA: 79 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy =100mety, drugi =10omy 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad [...]
Mam prawie 15lat. Chodzę 2 lata na Thai boxing. Mam 181cm i 65 kg. Słao napakowany jestem. A chciałbym w jak najszybszym czasie uzyskac 70-75 kg czystej masy miesniowej bez tluszczu. Silownie mam otwaarta 2 razy w tyg. i cwiczyc na niej moge 3h max. Chciałbym tez osiagnac duza zwinnosc(rozciagnac sie). No i oczywiscie technika o wiele lepsza niz [...]
[...] czytac tematy o poczatkach na silowni to chyba mysle ze zle zaczalem.. mam staz 4 miesieczny zaczalem od treningow 4 razy w tygodniu na poszczegolne partie miesniowe , z dieta lekka , no i doszlo troche masy miesniowej ale teraz jest postoj.. Wiec Chce sie zglosic po Rade czy zmienic dotychczasowy trening na inny czy dalej kontynuowac.. Plan [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 120 -udo: 67 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 6. DIETA: Jest -białko: 200g -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 4 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Teśc enan, 250mg e5d, [...]
Witam Wszystkich. Dawno tu nie zaglądałem hasło do poprzedniego konta gdzieś się zapodziało więc załozyłem nowe... 1. WIEK: 35 2. WAGA: 72 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:90 -udo:52 -talia:77 5. STAŻ NA SIŁOWNI:Ciężko jednoznacznie stwierdzić...Ok kilkunastu lat ćwiczę z większymi lub mniejszymi przerwami. Teraz jest to 13mies. [...]
Witam! Wracam na siłownie po około 2 miechach przerwy. Chcę się teraz porządnie wziąć do wszystkiego po kolei. Postanowiłem zacząć od 8 tygodniowego ACT. Wybrałem plan by georgu i kapkę go zmodyfikowałem pod siebie. Oto on: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie [...]
[...] systematycznego treningu ) moj przyrost w bicepsie przez te 5 miesiecy to 1 cm. smiech na sali... moge miec retensje jedynie do siebie - trening byl systematyczny natomiast dieta a wlasciwie jej brak to pewnie powod takich niskich efektow. W****ilem sie no bo ilez mozna cwiczyc bez efektow i gdzie tu sens ? ulozylem sobie diete a Was prosze o [...]
witam chciałem się dowiedzieć jak wyrzeźbić klatkę piersiową nie chodzi mi o taka rzeźbę jak maja kulturyści ale trochę zaokrąglić jej mięśnie Moje potrzebne dane: waga 75 wzrost 185 wiek 17 cell masa staż rok obw klatki 100cm na początku przygody z siłownia ćwiczyłem na ławce płaskiej metodą 4x12, potem było 12/10/8/6 następnie zacząłem ćwiczyć [...]
[...] zakupic 20szczłow teścia Propa.. no i mam juz 10 deci i nie wiem czy nie dokupic drugie 10.. oczywiscie na odblok HcG i clomid,,, jak myslicie starczy? no i najwazniejszcze dieta jest,, jem ryż,udka,ryby i weglowodany.. Prosze o pomoc,, a no i oczywiscie odzywki jadłem.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 100/5 Wzrost: 191 Obwód klatki: [...]
1. WIEK: 20, za chwile 21 2. WAGA: 88 3. WZROST:186 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: -udo: 64 -talia: 87 pępek 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3,5 roku 6. DIETA: tak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: jak najwiecej masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]
Część, mam mały problem bowiem chciałbym wspomóc moje treningi Deka i Winstrolem lecz zanim się na to zdecyduję chciałbym poznać zdanie ludzi którzy się na tym znają i mają wieloletnie doświadczenie. Jestem zielony w tych sprawach więc jeśli ktoś uważa, że nie powinienem tego brać niech doradzi mi / podpowie może coś bardziej stosownego. Z góry [...]
chce wam przedstawic moja sylwetke z kilkoma zdjeciami oraz dieta i treningiem. mam nadzieje na slowa pochwaly jak i ostra krytyke ktora bedzie mnie mobilizowala do dalszej i jeszcze ciezszej walki z ciezarem.
Jestem zmuszony zmienić trening w czasie roku szkolnego na 3 dniowy, wcześniej robiłem split. Czytałem o FBW. Wybrałem metodę 15-10-5, zmieniłem pare ćwiczeń w treningu dzielonym A i B ponieważ jednoczęściowy pewnie by mi się szybko znudził. Trenować chcę w Poniedziałki, środy i soboty. Oto mój ułożony plan, proszę w razie czego o uwagi bądź [...]
Witam Sprawa wyglada nastepujaco chciałbym zrzucic pare kilo ale zaczolem wlasnie trening na zwiekszenie masy miesniowej i zastanawiam sie czy da to jakies efekty. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 92 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na słowni : 4 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu [...]
Chciałbym abyście mi sprawdzili trening bo swoją przygode na siłowni dopiero zaczynam i chce ją dobrze zacząć. Prosze o ewentualne korekty. A i moje pytanie jeszcze czy mam robić jakieś aeroby ? TRENING OGÓLNOROZWOJOWY FBW / Trwa 8 tyg. Rozgrzewka: - 5 minut rowerek - 2 minuty krążenia (nadgarstki , tłów, przysiady, łokcie) - 5 minut rozciągania [...]
glowa pl - zdjęcia na drugiej stronie.
